Nordic walking, czyli spacer z "kijkami"

Aby rozpocząć jakikolwiek trening, warto świadomie wybrać najbardziej odpowiadająca nam formę aktywności ruchowej.

Jedną z coraz bardziej popularnych, również w naszym kraju i mieście, form aktywnego wypoczynku staje się tzw. nordic walking. W parkach, czy chociażby na osiedlowych chodnikach możemy zauważyć intensywnie spacerujące osoby, wspomagające się kijkami podobnymi do tych narciarskich.

O tym, czym dokładnie jest nordic walking, kto i w jakich warunkach może uprawiać ten sport i ile kosztuje taka przyjemność, opowiedziała nam Marta Byczkowska, manager Ośrodka Odnowy Biologicznej IMPULS w Łodzi.

Marta Roszkowska: Czym jest nordic walking?

Marta Byczkowska: Nordic walking to przede wszystkim fantastyczny sposób na spędzanie wolnego czasu. To także aktywność ruchowa, która prowadzona jest w ramach bardzo ogólnie rozumianej profilaktyki zdrowia. Większość chorób cywilizacyjnych, takich jak nadwaga, otyłość, problemy z układem krążeniowo-naczyniowym, wszystkie te choroby XXI wieku wynikają z hipokinezji, czyli niedoborów ruchowych. Coraz więcej czasu spędzamy w biurze, natomiast bardzo mało czasu poświęcamy chociażby na spacery, czy aktywne spędzanie wolnego czasu.

Nordic walking jest formą, która pozwoli nam połączyć przyjemne z pożytecznym. Już 30-40 minut spaceru z kijkami dziennie stanowi profilaktykę zdrowia i pozwala nam zahamować bądź przeciwdziałać wszystkim procesom, które prowadzą do wszelkich chorób cywilizacyjnych. Z drugiej strony jest to wspaniała forma na spędzenie czasu w gronie przyjaciół, czy rodziny.

M.R.: Co możemy zyskać dzięki takiej formie treningu?

M.B.: Jest to bardzo nietypowy trening, ponieważ angażuje 90% naszych mięśni. Wspaniale stymuluje układ krążenia. Aktywna praca ramion podczas takiego spaceru wpływa na poprawienie pracy serca. Dodatkowo, ponosimy spore wydatki energetyczne, czyli jest to również idealna forma aktywności pozwalająca nam pozbyć się zbędnych kilogramów.

Najważniejszy cel nordic walking to stymulowanie układu krążeniowo-oddechowego. Podczas takiego treningu nie tylko pracuje układ sercowo-naczyniowy, zachodzi proces głębokiego dotlenienia, ale przede wszystkich wzmacniamy nasze mięśnie i stawy. Jest to trening bezpieczny dla osób starszych, mających problemy ze stawami, amortyzatory w kijkach oraz jednoczesne włączenie pracy ramion zabezpieczają stawy przed zmianami przeciążeniowymi. Dotleniamy się, co poza ogólnym pozytywnym wpływem na nasz organizm, ma zbawienny wpływ na naszą cerę, urodę.

M.R.: Kto może uprawiać nordic walking?

W zasadzie nie ma tutaj żadnych ograniczeń wiekowych. Nordic walking mogą uprawiać osoby od 10 roku życia, do nawet 100 lat. Wszystko zależy od stanu zdrowia, chęci i możliwości naszego organizmu. Przeciwwskazań jest naprawdę niewiele, natomiast wskazania obejmują bardzo szerokie spektrum. Tak jak wcześniej wspomniałam, nordic walking pomaga zahamować choroby krążeniowe, sercowo-naczyniowe, czy oddechowe.

Ponadto, do tego typu spacerów używa się odpowiedniej długości kijków w zależności od wzrostu osoby, która uczestniczy w treningu. Stąd możliwość uprawiania nordic walking niezależnie od płci, stanu zdrowia, czy warunków fizycznych. Wszystko można zindywidualizować, dostosować do potrzeb konkretnej osoby.

M.R.: Gdzie można trenować nordic walking? M.B.: Do tej pory nordic walking był propagowany przede wszystkim w górach i nad morzem. Obecnie, coraz częściej spotykamy i obserwujemy osoby, które chodzą „o kijkach” w miastach, w parkach, czy w lesie. Robi się to coraz bardziej popularne. Polacy, w tym łodzianie, przekonują się do tej formy aktywności. W tej chwili nie ma nigdzie w Łodzi zajęć zorganizowanych. W zasadzie jako pierwsi podjęliśmy próbę zorganizowania stałych zajęć, w stałych grupach treningowych.

M.R.: Czy to jest drogi sport?

Drogi i niedrogi. Jeżeli ktoś decyduje się chodzić indywidualnie, to płaci przede wszystkim za zakup samych kijków plus do tego lekcja instruktażowa „jak posługiwać się kijkami”. Natomiast jeżeli ktoś decyduje się korzystać z tej formy aktywności ruchowej w systemie zorganizowanym, to traktuje się to jako pojedyncze, ewentualnie karnetowe wejście na rekreację ruchową i nie jest to drogie. Przykładowo, w naszym ośrodku karnet „open” kosztuje 60 zł, a samo wypożyczenie kijków 5 zł.

M.R.: Ile wynosi średni koszt kijków?

M.B.: W tej chwili ceny wahają się od 100 do 300 zł za komplet kijków, bywają również droższe. Wszystko zależy od producenta.

M.R.: Kiedy nordic walking zaczął być popularny w Polsce i jak to wygląda w Łodzi?

Ja osobiście spotkałam się z nordic walking w Polsce już 5, 6 lat temu. Jeżeli chodzi o popularność tej formy ruchowej w Łodzi, to od dwóch lat obserwuję pojedyncze osoby lub grupki osób, które spacerują z kijkami. Większość osób próbuje trenować na własną rękę, wspomagając się informacjami znalezionymi w Internecie

M.R.: Czy w takim razie można samodzielnie nauczyć nordic walking, czy lepiej skorzystać z pomocy instruktora?

M.B.: Zawsze warto skorzystać z doświadczonego instruktora. Musimy pamiętać o tym, że nie każdy z nas posiada odpowiednią wiedzę medyczną. Nie każdy z nas zna anatomię, fizjologię, biomechanikę. I nie każdy z nas zna specyfikę takiej formy, jaką jest nordic walking.

Oczywiście wszystko można zrobić na własną rękę, ale jeżeli dołączymy do zwykłego spaceru nordic walking specjalistyczną gimnastykę krążeniowo-oddechową, to tutaj już radziłabym zasięgnąć opinii fachowca rehabilitanta. Instruktor nie tyle prowadzi sam trening, ale również mobilizuje, zachęca i jest to już dla nas jednocześnie forma całkowicie kontrolowanego treningu, a z drugiej strony mobilizacja, zachęta i duża dawka wiedzy, która może nam się przydać w indywidualnych wyjściach. Poza tym w grupie trening zawsze jest przyjemniejszy i dynamiczniejszy.

M.R.: Jak często i jak długo powinniśmy trenować nordic walking, aby zauważyć efekty?

M.B.: W zależności od celu, jaki sobie obierzemy. Światowa Organizacja Zdrowia podaje w wytycznych, że aby utrzymać dobry stan zdrowia należy poświęcić minimum 30-40 minut dziennie na spacery. To wpływa na poprawę jakości naszego zdrowia i samopoczucia. Natomiast, żeby osiągnąć jakikolwiek efekt treningowy to musi być to czas dłuższy, czyli minimum godzina dziennie. Wiadomo, że przy dzisiejszym trybie życia często nie mamy czasu na codzienne treningi. W takim przypadku, polecamy aktywność ruchową, co najmniej 3 razy w tygodniu po godzinie. Grunt, żeby to nie były trzy dni pod rząd, ale żeby to była systematyczna aktywność w równych odstępach czasu.

M.R.: Dziękuję za rozmowę.

M.B.: Dziękuję.

Ośrodek Odnowy Biologicznej IMPULS:

Łódź, ul. Św. Teresy 56/58 - tel. 042 6596330
Łódź, ul. Tatrzańska 69A - tel. 515 289 992
Łódź, ul. Głowackiego 10/12 - tel. 501370282

www.osrodekimpuls.pl

MM Łódź patronuje:

MMŁódź poleca:
Zostań dziennikarzem obywatelskim	Konkursy	Zdrowie i uroda	Przewodnik po lokalach
Sztuka w Łodzi	Teatr w Łodzi	Kino w Łodzi	Praca w Łodzi