5 z 6
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/5d/18/63d9270aeb240_o_large.jpg)
fot. fizkes/123rf.com
Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać
Ćwiczenie oddechowe metodą 4-7-8
Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób zestresowanych i cierpiących na bezsenność. Pozwala się szybko i łatwo zrelaksować i wyciszyć. Warto korzystać z niej w chwili silnego stresu oraz tuż przed snem, aby łatwiej zasnąć.
1. Zrób głęboki wydech tak, aby opróżnić płuca z powietrza.
2. Następnie wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
3. Wtrzymaj oddech na 7 sekund.
4. Po tym czasie wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund.
5. Powtórz całe ćwiczenie 4 razy. Wykonuj je najlepiej 2 razy dziennie w tych samych porach.
Początkowo możesz skrócić czas wykonywania każdego kroku o połowę, czyli zastosować metodę 2-3,5-4, a gdy się przyzwyczaisz łatwiej będzie ci wykonać całe ćwiczenie.