Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Jak zrzucić brzuszek i wyszczuplić sylwetkę? Sprawdź, co robić, by szybciej spalić tłuszcz. To warto wiedzieć o ćwiczeniach na płaski brzuch

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Nie wystarczy regularnie ćwiczyć, aby cieszyć się zgrabnym brzuchem, wąską talią i ładną sylwetką. Zmień codzienne nawyki i wprowadź drobne zmiany, które przyniosą widoczne efekty w postaci szczupłej sylwetki. Podpowiadamy, jak to zrobić i ile czasu na to potrzeba.
Nie wystarczy regularnie ćwiczyć, aby cieszyć się zgrabnym brzuchem, wąską talią i ładną sylwetką. Zmień codzienne nawyki i wprowadź drobne zmiany, które przyniosą widoczne efekty w postaci szczupłej sylwetki. Podpowiadamy, jak to zrobić i ile czasu na to potrzeba. Annushka Ahuja/Pexels.com
Z wiekiem coraz więcej kobiet martwi się zbyt dużym obwodem w pasie. Nie tylko może on przysporzyć problemów natury estetycznej, ale i zdrowotnej. Aby mieć ładną sylwetką, warto wyszczuplić środkowe partie ciała. Żeby udało się to zrobić, najlepiej będzie przygotować odpowiedni plan działania. Same ćwiczenia na brzuch niestety nie wystarczą. Sprawdź, jak pozbyć się grubego brzucha i które ćwiczenia są najskuteczniejsze w walce o zgrabną talię.

Spis treści

Czy ćwiczenia na mięśnie brzucha wyszczuplają talię?

Mięśnie brzucha pełnią niezmierne ważne funkcje, m.in. pomagają stabilizować tułów, odciążając tym samym kręgosłup i przeciwdziałając bólom pleców. Umożliwiają m.in. zachowanie prawidłowej postawy i równowagi, wspomagają oddychanie, poprawiają elastyczność ciała i chronią narządy wewnętrzne. Dlatego tak ważne jest, by wszystkie z nich były mocne!

Czytaj także: Pij te napoje, a będziesz mieć talię osy. Oczyszczają organizm i redukują oponkę. Napoje na płaski brzuch pomogą zmniejszyć obwód w pasie

Do głównych mięśni brzucha zalicza się:

  • mięsień prosty brzucha,
  • mięsień poprzeczny brzucha,
  • mięsień skośny wewnętrzny brzucha,
  • mięsień skośny zewnętrzny brzucha.

W kwestii wyszczuplania brzucha same ćwiczenia to za mało – owszem, redukują poziom tkanki tłuszczowej w ciele, ale nie w tych rejonach, które poddajemy wysiłkowi. Pokazały to m.in. badania, w których wykonywano ćwiczenia na brzuch 5 razy w tygodniu przez 6 tygodni, albo klasyczne „brzuszki” przez 27 dni, nie osiągając wyszczuplenia talii.

Jednocześnie jednak wykazano, że aktywacja określonych mięśni powoduje wzrost ukrwienia i tempa przemian metabolicznych w położonych blisko tkankach. Oznacza to, że mają moc rzeźbienia brzucha i nie należy o nich zapominać!

Zobacz: Czy wciąganie brzucha jest zdrowe? Oto, co powoduje

Do najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch należą m.in.:

  • plank, czyli deska,
  • wspinaczka górska, czyli mountain climbers,
  • spięcia brzucha, czyli crunches,
  • spięcia brzucha w rowerku, czyli bicycle crunches,
  • przyciąganie kolan lub nóg do klatki piersiowej w leżeniu, czyli reverse crunch,
  • przyciąganie kolan lub nóg do klatki piersiowej w zwisie, czyli knee raises,
  • ćwiczenia z kółkiem do ćwiczenia mięśni brzucha, czyli ab rollout.

Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Wzmacnianie mięśni brzucha to nie wszystko – jeśli są przykryte warstwą tłuszczu, nie zapewnią atrakcyjnego wyglądu środkowych partii ciała.

Co ważne, tkanka tłuszczowa produkuje związki zapalne, przez co wyższa jej zawartość w ciele wiąże się ze wzrostem ryzyka rozwoju zespołu metabolicznego, insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. To jeden z najważniejszych powodów, by ją redukować – choć do niektórych osób mocniej przemówią jednak względy estetyczne.

Jak więc zrzucić brzuch? Po prostu spalać tkankę tłuszczową ⁣b]poddając ćwiczeniom całe ciało – a zwłaszcza największe grupy mięśni, które zużywają najwięcej energii. Należą do nich pośladki, uda oraz mięśnie tułowia. Jeśli natomiast ktoś planuje wyszczuplać brzuch z pomocą zabiegów medycyny estetycznej w postaci metod liposukcji czy lipolizy, powinien pamiętać o tym, że procedury te likwidują jedynie tkankę zapasową zgromadzoną tuż pod skórą. Oznacza to, że ta brzuszna pozostaje nienaruszona, i nie pozwala uzyskać optymalnej poprawy wyglądu ani tym bardziej zmniejszyć zagrożenia zdrowotnego związanego z otyłością trzewną.

Do najskuteczniejszych treningów wyszczuplających brzuch należą aktywności typu kardio (aerobowe) o wysokiej, ew. umiarkowanej intensywności. Powinny być wykonywane często, choć nie tak długo, bo najlepiej 3 razy w tygodniu po 20 minut (intensywne) lub 5 razy w tygodniu po 30 minut (umiarkowane).

Do najszybszych metod wyszczuplania ciała należą treningi interwałowe typu HIIT, do których należy m.in. tabata, choć tak naprawdę metodę można dostosować do wszelkiego rodzaju aktywności. Natomiast wzmocnienie mięśni zapewnią ćwiczenia oporowe (siłowe).

Do tego nie obędzie się bez zmiany diety: ograniczenia wymaga zwłaszcza cukier i fast food, natomiast zwiększenia – podaż błonnika i białka w diecie.

Ostatni punkt planu działania to modyfikacje pewnych codziennych nawyków. Opisaliśmy je w przystępny sposób, przedstawiając najważniejsze fakty naukowe za pomocą liczb. Sprawdź, jak łatwo jest mieć bardziej płaski brzuch!

ZOBACZ: Doskonały trening na mięśnie brzucha. Alternatywa dla ćwiczących w domu. Ekspert: Adrianna Palka, trenerka fitness

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Jak działają oszuści (5) - oszustwo na kartę NFZ

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Jak zrzucić brzuszek i wyszczuplić sylwetkę? Sprawdź, co robić, by szybciej spalić tłuszcz. To warto wiedzieć o ćwiczeniach na płaski brzuch - Strona Zdrowia

Wróć na lodz.naszemiasto.pl Nasze Miasto