Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
2 z 9
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Nie wymagaj od swojego ciała kondycji ultramaratończyka,...
fot. 123RF

Jak zacząć swoją przygodę z bieganiem? 9 porad dla początkującego biegacza

2. Nie porywaj się z motyką na słońce

Nie wymagaj od swojego ciała kondycji ultramaratończyka, zwłaszcza jeśli dopiero rozpocząłeś treningi. Jeśli przez ostatnie 10 lat nie podejmowałeś żadnej aktywności fizycznej, a twoja przygoda ze sportem ograniczała się tylko do pływania w hotelowym basenie podczas urlopu, daj sobie czas. Potraktuj swój organizm z należytą troską. Zacznij od marszobiegów. Jeśli po rozpoczęciu biegu już po 500 metrach tracisz oddech, zwolnij i przejdź do marszu; wyrównaj oddech i ruszaj dalej. Kontroluj swój oddech i tętno - poproś swojego lekarza by pomógł ci wyznaczyć optymalne dla twojego organizmu granice tętna. Pierwsze treningi powinny trwać maksymalnie 40 minut - gdy zaobserwujesz, że większość trasy pokonujesz biegiem, a mniej idziesz, wydłuż czas o kolejne 10 min.

Zobacz również

Łącznik, który dzieli. Kolejna odsłona kontrowersji wokół budowy drogi w Łaganowie

Łącznik, który dzieli. Kolejna odsłona kontrowersji wokół budowy drogi w Łaganowie

Kandydaci na burmistrza Górzna - oni startują w wyborach samorządowych 2024

Kandydaci na burmistrza Górzna - oni startują w wyborach samorządowych 2024

Polecamy

Nadchodzi rewolucja w systemie iPhone'ów. Zobacz, co już wiemy o iOS 18

Nadchodzi rewolucja w systemie iPhone'ów. Zobacz, co już wiemy o iOS 18

Jak zarabiać na YouTube Shorts? Wyjaśniamy, w jaki sposób zacząć publikować

Jak zarabiać na YouTube Shorts? Wyjaśniamy, w jaki sposób zacząć publikować

Oddaliśmy serialowi „Dom” najlepsze historie z naszego życia. Oto kulisy tego serialu

Oddaliśmy serialowi „Dom” najlepsze historie z naszego życia. Oto kulisy tego serialu