Joga na zimowe dni

O tym jak w naturalny sposób wzmocnić swój organizm przed ostrym atakiem zimy opowiedział nam Michał Czerny, jogin z Fundacji The Art of Living Polska.

Porady trenera

- W tak zimne dni należy pamiętać przede wszystkim o ciepłym ubraniu i uprawianiu sportu, który poprawia krążenie. Zamiast biegania lub pobytu na basenie może to być joga wykonywana na macie w zaciszu własnego domu - opowiada Michał, trener AOL - Wystarczy, że codziennie poćwiczymy przez godzinę, a już po tygodniu zobaczymy pozytywne efekty. Dzisiaj przedstawię Państwu przykłady ćwiczeń rozgrzewających całe nasze ciało i umysł.

Oddech radości - wzmacnia górne partie kręgosłupa, pobudza serce, wyciąga kręgosłup, pomaga zaakceptować wydarzenia i otworzyć się na to co jest.

Stań w lekkim rozkroku, stopy równolegle do siebie, plecy prosto, ręce wzdłuż tułowia, dłonie wewnętrzną częścią skierowane do przodu, weź głęboki wdech i z wydechem rozluźnij się, z kolejnym wdechem unieś wyprostowane ręce do góry nad głowę i wyciągnij kręgosłup w górę, zrób wydech, weź kolejny głęboki wdech i z wydechem odchyl się do tył, otwórz klatkę piersiową, otwórz się na cały świat, pozostań w tej pozycji i oddychaj głęboko, możesz zamknąć oczy, kieruj uwagę na oddech, pozostań w tej pozycji tak długo dopóki będziesz czuł się komfortowo, weź głęboki wdech i z wydechem opuść ręce, pozostań przez chwilę z zamkniętymi oczami, obserwuj doznania w ciele przez chwilę, weź głęboki wdech i kiedy czujesz się gotów, otwórz oczy.

Wschodzący półksiężyc - rozciąga mięśnie nóg, wzmacnia biodra i kręgosłup, stymuluje przepływ energii wzdłuż kręgosłupa

Stań w lekkim rozkroku, stopy równolegle do siebie, plecy prosto, ręce wzdłuż tułowia, dłonie wewnętrzną częścią skierowane do przodu, weź głęboki wdech i z wydechem rozluźnij się, z kolejnym wdechem unieś wyprostowane ręce do góry nad głowę i wyciągnij kręgosłup w górę, z wydechem zrób skłon do przodu, dłonie starają się dotknąć stóp, ugnij nogi w kolanach i połóż dłonie w równej linii z palcami stóp, weź głęboki wdech i wydech, z kolejnym wdechem wyciągnij prawą nogę daleko do tyłu, połóż kolano i stopę na ziemi, z wdechem podnieś tułów i ręce do góry, zrób wydech i złącz dłonie razem, wdech i z wydechem odchył się do tyłu, dłonie ciągną do tyłu, biodra ciągną w kierunku podłoża, pozostań w pozycji i oddychaj głęboko, kieruj uwagę tam gdzie pojawia się dyskomfort. Ten sam układ powtórz na drugą nogę.

Pozycja trójkąta - wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg, otwiera klatkę piersiową, koryguje układ miednicy, otwiera i rozciąga boki ciała, doskonale niweluje działanie stresu.

Stań w szerokim rozkroku, stopy równolegle do siebie, plecy proste, lewą stopę odkręć na zewnątrz w lewą stronę, prawą stopę odkręć do wewnątrz o 15 stopni w stosunku do stopy prawej, biodra skierowane są cały czas do frontu ciała, lekko wciągnięte do środka, z wdechem unieś ramiona prostopadle do boków ciała, z wydechem wyciągnij się z lewą ręką jak najdalej w lewą stronę, weź głęboki wdech a z wydechem niech lewa ręka opadnie w kierunku podłogi i wesprze się na lewej nodze, prawa ręka ciągnie w kierunku nieba, klatka piersiowa otwarta, wzrok podąża za prawą ręką, ramiona są w jednej linii, oddychaj głęboko, bądź z samym sobą i kieruj uwagę na odczucia w ciele. Z wdechem podnieś się do góry. Zamknij oczy i poobserwuj przez chwilę doznania. To samo ćwiczenie powtórz z prawą nogą i prawą stroną ciała.